遠離七大壞習慣 幸福才會來敲門美國知名心理學家威廉．格拉瑟（William Glasser）指出：我們常在不自覺中使用一些負向情緒舉動，不僅會影響生活周遭的人、事、物，使自己不快樂，更容易造成他人的痛苦和人際關係的不良。
( Getty Images) 【大紀元11月28日訊】(大紀元記者唐依旋/周奕倫編譯報導)美國知名心理學家威廉．格拉瑟（William Glasser）指出：絕大多數的情緒障礙皆可歸咎於七種不良習慣，分別為處罰、抱怨、責備、威脅、怨天尤人、批評及賄賂，而我們卻常使用這七種負向情緒而毫不自覺。 舉例而言，你的妹妹花費一個小時為晚餐做沙拉，而你卻只批評她選擇的成分的不健康。你說你只是希望她能長壽而強壯，但你真的客觀嗎？還是你正試著控制她？ 你的丈夫難得在他刮鬍後清洗浴室洗滌槽。但你仍每天抱怨，「這個洗滌槽真是一團亂﹗」並且責備，「我從未準時上班，都是因為我必須清洗它﹗」你是否正嘗試強迫他清理這個洗滌槽？ 你的子女很少清理他們的房間。因此你便不斷地嘮叨著「你整理床了嗎？」「你收拾衣服了嗎？」「你把毛巾放進蓋盒了嗎？」
這些看似不經意的反應與言語，都會使負向思考一點一滴的顯露出來，並影響生活週遭的人、事、物。當你強制性的告訴每個人做事的方式時，其實都透露著你試圖控制他人的生活，如此便很難與他人建立良好關係。 別讓壞習慣 悄悄靠近你的心 格拉瑟博士表示：遺憾的是，這些壞習慣卻往往是 從 老師、父母、祖父母和其他同儕那兒耳濡目染中養成的。
長久處於這種強制性的命令言語後，我們便會不自覺地開始如法炮製。剛開始或許能夠收到一些短期、達成目的的成效，但長久處於這種互動模式後，不僅會削減人與人之間的信任與熱情，更容易使雙方陷入一種痛苦的關係。 當我們落入一種「對與錯」、「該與不該」的單向思維去面對問題時，便很容易陷入無法控制的自我情緒中，也往往更容易有極端的情緒反應出現。不知不覺中，這些思考模式便深深的影響並掌控我們的情緒。
強制難使人心動 格拉瑟博士指出當人因極欲控制他人，而出現諸如責備、賄賂、抱怨、批評、處罰或威脅等行為時，不僅對解決事情毫無幫助，反而易使他人產生抗拒或爭論等負面效應；更可能引發對方使用哄騙、忽視、逃避等方式，或想盡方法來迫使你妥協與屈服。 除非自身先體認到這些壞習慣的不良影響，並學習不控制他人的行為，否則只會使自己的人際關係惡化並使週遭的人感到痛苦。 幸福的關鍵在自己
格拉瑟主張選擇理論學(Choice Theory)，他指出當人不快樂時，唯一能改變的只有自己。越是依靠自身的轉變，就越能看到週遭事物的變化。 在格拉瑟治療中心接受心理療程的39歲男子薩姆．布朗回憶起他失敗的婚姻時，認為最應負起責任的是他自己。他回憶道：「那是一個困難的時期。直到我的婚姻關係結束，我和我的伴侶心都碎了之後，我才開始意識到我也許能有其他更好的選擇。」 隨著這樣的體認，薩姆開始嘗試轉變他的處事方式，學習不以強制的手法對待他人。
他說：「我重新審視過去的我，選擇我最好的部份，並成為一個真正的我。而那最好的部份就是愛和支持。從前，我花許多時間去試圖改變我的前妻。」他微笑道：「而現在，我改變的是我自己。」 愛與包容力量大 臺灣生命協會 張翠華 醫師表示：情緒管理，應從理解與關心開始。當我們從自身的經驗中去理解事件時，往往來自於難以控制的非理性。相同的事件會因為不同的人、事、物發展出不同的故事情節。所以要找到理性而統一的應對模式，具有一定的難度。因此最好的方式是透過支持與理解，以正向情緒為基石，才能一同渡過難關。 格拉瑟認為，若我們都能以關懷、傾聽、支持、協助、鼓勵、信任與親近等七大正向行為取代負向思考，理智的處理矛盾與衝突，必能更有效地使危機出現轉機。
2009年3月21日 星期六
2009年3月12日 星期四
經濟不景氣 , BUT 心情更要爭氣
經濟不景氣 心情更要爭氣
到處都不景氣，你的工作心情是否也染上了些許低迷呢？
心情影響工作的沮喪例子一大早，我跳上一部計程車，要去台北郊區做企業內訓。因正好是尖峰時刻，沒多久車子就卡在車陣中，此時前座的司機先生開始不耐地嘆起氣來。
隨口和他聊了起來：「最近生意好嗎？」後照鏡的臉垮了下來，聲音臭臭的：「有什麼好？到處都不景氣，你想我們計程車生意會好嗎？每天十幾個小時，也賺不到什麼錢，真是氣人！」
嗯，顯然這不是個好話題，換個主題好了，我想。於是我說：「不過還好你的車很大很寬敞，即便是塞車，也讓人覺得很舒服……」他打斷了我的話，聲音激動了起來：「舒服個鬼！不信你來每天坐12個小時看看，看你還會不會覺得舒服！？」
接著他的話匣子開了，抱怨政府無能、社會不公，所以人民無望。我只能安靜地聽，一點兒插嘴的機會也沒。
心情影響工作的快樂例子兩天後同一時間，我再一次跳上了計程車，再一次地要去郊區同一家企業做訓練，然而這一次，卻開啟了迥然不同的經驗。
一上車，一張笑容可掬的臉龐轉了過來，伴隨的是輕快愉悅的聲音：「妳好，請問要去哪裏？」真是難得的親切，我心中有些訝異，隨即告訴了他目的地。
他笑了笑：「好，沒問題！」然而走沒兩步，車子又在車陣中動彈不得了起來。 前座的司機先生手握方向盤，開始輕鬆地吹起口哨哼起歌來，顯然今天心情不錯。
於是我問：「看來你今天心情很好嘛！」他笑得露出了牙齒：「我每天都是這樣啊，每天心情都很好。」
「為什麼呢？」我問：「大家不都說景氣差，工作時間長，收入都不理想嗎？」 司機先生說：「沒錯，我也有家有小孩要養，所以開車時間也跟著拉長為12個小時。
不過，日子還是很開心過的，我有個祕密……」他停頓了一下：「說出來小姐妳別生氣，好嗎？」
分享司機快樂的秘密當然好，只要是快樂的祕密，我這個念心理學的都感興趣。 他說：「我總是換個角度來想事情。例如，我覺得出來開車，其實是客人付錢請我出來玩。像今天一早，我就碰到像妳這樣的小姐，花錢請我跟妳到陽明山去玩，這不是很好嗎？等下到了陽明山，妳去辦妳的事，而現在是花季，我就正好可以順道賞賞花，抽根菸再走啦！」
他繼續說：「像前幾天我載一對情侶去淡水看夕陽，他們下車後，我也下來喝碗魚丸湯，擠在他們旁邊看看夕陽才走，反正來都來了嘛，更何況還有人付錢呢？」 漂亮！
多精采的一個祕密！ 我突然意識到自己有多幸運，一早就有這份榮幸，跟前座的EQ高手同車出遊，真是棒極了。又能坐車，心情又開心，這樣的服務有多難得，我決定跟這位司機先生要電話，以後再邀他一起出遊。
接過他名片的同時，他的手機鈴聲正好響起，有位老客人要去機場，原來喜歡他的不只我一位，相信這位EQ高手的工作態度，不但替他贏到了心情，也必定帶進許多生意。
經濟不景氣，心情就更要爭氣。快樂其實是一種習慣 心理學家發現，快樂其實是一種習慣，不管大環境怎麼變，EQ高手的快樂決心是不會改變的。
當我們能換一種心態去看待自己的工作，並帶著遊戲般的愉快心情面對工作，你會發覺自己的內在能量強大許多，抗壓應變的功力也因此大為增進，而這，也正是貫徹快樂決心的漂亮做法。 我自己就常覺得，工作其實是一種偽裝，讓我有很好的藉口及機會，能因著演講及各種活動，去認識許許多多有趣精彩的人，這不是很過癮嗎？
（更何況，往往還有人付錢呢！） 你的工作遊戲是什麼呢？只要調整了心態，你的工作心情，就能拋開不景氣的陰影，自創一片格局。
到處都不景氣，你的工作心情是否也染上了些許低迷呢？
心情影響工作的沮喪例子一大早，我跳上一部計程車，要去台北郊區做企業內訓。因正好是尖峰時刻，沒多久車子就卡在車陣中，此時前座的司機先生開始不耐地嘆起氣來。
隨口和他聊了起來：「最近生意好嗎？」後照鏡的臉垮了下來，聲音臭臭的：「有什麼好？到處都不景氣，你想我們計程車生意會好嗎？每天十幾個小時，也賺不到什麼錢，真是氣人！」
嗯，顯然這不是個好話題，換個主題好了，我想。於是我說：「不過還好你的車很大很寬敞，即便是塞車，也讓人覺得很舒服……」他打斷了我的話，聲音激動了起來：「舒服個鬼！不信你來每天坐12個小時看看，看你還會不會覺得舒服！？」
接著他的話匣子開了，抱怨政府無能、社會不公，所以人民無望。我只能安靜地聽，一點兒插嘴的機會也沒。
心情影響工作的快樂例子兩天後同一時間，我再一次跳上了計程車，再一次地要去郊區同一家企業做訓練，然而這一次，卻開啟了迥然不同的經驗。
一上車，一張笑容可掬的臉龐轉了過來，伴隨的是輕快愉悅的聲音：「妳好，請問要去哪裏？」真是難得的親切，我心中有些訝異，隨即告訴了他目的地。
他笑了笑：「好，沒問題！」然而走沒兩步，車子又在車陣中動彈不得了起來。 前座的司機先生手握方向盤，開始輕鬆地吹起口哨哼起歌來，顯然今天心情不錯。
於是我問：「看來你今天心情很好嘛！」他笑得露出了牙齒：「我每天都是這樣啊，每天心情都很好。」
「為什麼呢？」我問：「大家不都說景氣差，工作時間長，收入都不理想嗎？」 司機先生說：「沒錯，我也有家有小孩要養，所以開車時間也跟著拉長為12個小時。
不過，日子還是很開心過的，我有個祕密……」他停頓了一下：「說出來小姐妳別生氣，好嗎？」
分享司機快樂的秘密當然好，只要是快樂的祕密，我這個念心理學的都感興趣。 他說：「我總是換個角度來想事情。例如，我覺得出來開車，其實是客人付錢請我出來玩。像今天一早，我就碰到像妳這樣的小姐，花錢請我跟妳到陽明山去玩，這不是很好嗎？等下到了陽明山，妳去辦妳的事，而現在是花季，我就正好可以順道賞賞花，抽根菸再走啦！」
他繼續說：「像前幾天我載一對情侶去淡水看夕陽，他們下車後，我也下來喝碗魚丸湯，擠在他們旁邊看看夕陽才走，反正來都來了嘛，更何況還有人付錢呢？」 漂亮！
多精采的一個祕密！ 我突然意識到自己有多幸運，一早就有這份榮幸，跟前座的EQ高手同車出遊，真是棒極了。又能坐車，心情又開心，這樣的服務有多難得，我決定跟這位司機先生要電話，以後再邀他一起出遊。
接過他名片的同時，他的手機鈴聲正好響起，有位老客人要去機場，原來喜歡他的不只我一位，相信這位EQ高手的工作態度，不但替他贏到了心情，也必定帶進許多生意。
經濟不景氣，心情就更要爭氣。快樂其實是一種習慣 心理學家發現，快樂其實是一種習慣，不管大環境怎麼變，EQ高手的快樂決心是不會改變的。
當我們能換一種心態去看待自己的工作，並帶著遊戲般的愉快心情面對工作，你會發覺自己的內在能量強大許多，抗壓應變的功力也因此大為增進，而這，也正是貫徹快樂決心的漂亮做法。 我自己就常覺得，工作其實是一種偽裝，讓我有很好的藉口及機會，能因著演講及各種活動，去認識許許多多有趣精彩的人，這不是很過癮嗎？
（更何況，往往還有人付錢呢！） 你的工作遊戲是什麼呢？只要調整了心態，你的工作心情，就能拋開不景氣的陰影，自創一片格局。
別讓靈魂跟不上
主旨: 別讓靈魂跟不上
今天看到一個女記者結束生命的事，感慨良多。
去年，我的一個朋友也選擇了結束生命，他是清華大學的博士， 年輕，而且一畢業就進入了非常好的公司工作，妻子在讀心理學博士。
從我的角度看，實在不知道能有什麼想不開， 但他的病歷明確地告訴大家，他有很嚴重的憂鬱症。
但像我這樣的庸人，往往會看還有比我更不如意的， 然後就心滿意足地洗洗睡了，而對自己的理想很堅持的人， 要不就繼續與現實衝撞下去，要不就選擇結束生命。
其實，不時地有朋友發信過來， 叫我注意,生活與事業的平衡，也就是BALANCED LIFE。 如果每天工作14小時、回家跟親人說不上幾句話，你覺得生活平衡嗎？ 好在我不是這樣。
我一直覺得業餘時間在家陪親人散步、看電視、給親人做飯等 是最大的享受，因此覺得自己的生活還是平衡的。
但前天我讀MBA時候的同學發來的信還是叫我感慨不已：
一個著名的寺院裡住著一位非常有道行的道長。 他每天都要在傍晚6時去餵他的狗。 狗的名字很奇怪，叫做"放下"。
每到日落時分, 靜修道長就為"放下"送飯了，嘴一邊呼喚著 : "放下！放下！"
小弟子覺得很奇怪，就問道長:"為什麼要給狗起這個奇怪的名字， 人家的狗都叫阿黃、來福什麼的，為什麼您的狗叫'放下'？ "靜修道長不語，讓他們自己去悟。
小弟子就觀察老道長，終於發現： 每天當道長餵完狗後，就不再讀經書，到院中打打太極拳，散散步。
小弟子到道長面前，訴說了他們觀察的收穫， 老道長微笑地點點頭說："你們終於明白了。 其實我在叫狗的時候，其實也是叫自己'放下'，讓自己放下許多事情。
因為人們不可能在一天內做完所有的事情， 你只要將一天中最很重要的事情做完就已足夠了。 在人們越來越習慣動輒高呼殘酷競爭時，其實學會"放下"的意義就越大。
正仿佛當你自覺遭遇滅頂挫折時，不妨手搭涼棚， 你一定會發現：天並不會塌下來。 這並不是不求上進，恰恰在於懂得放下的，才最終會贏； 而整日忙碌不休的人，收穫的往往只是焦慮和疲憊。
就在今天，在我看到這位女記者的事情之前，我又看到了這樣一個故事：有一支西方的考察隊深入非洲腹地考察， 請了當地部落的土著人做背伕和嚮導，由於時間緊，需趕路， 而這些土著人很吃苦耐勞，背著幾十公斤的裝備物資依然健步如飛， 一連三天考察隊都很順利地按計劃行進，大家都很開心。
可是第四天早上，考察隊準備出發的時候， 土著人們都在休息不走了，好說歹說就是不願出發。
隊員們很奇怪，這幾天大家相處得很好啊， 是不小心觸犯了他們還是要坐地加錢？
這時，土著人的頭領解釋道， 按照他們的傳統，如果連續三天趕路，第四天必須停下來休息一天， 以免我們的靈魂趕不上我們的腳步。 這個現代人也許看來很難理解的解釋，讓我很受觸動。
我們的生活太忙碌了，工作和生活的壓力讓我們日復一日地在趕路， 以至於我們很少停下來思考一下，就不斷地被很多東西推著走， 或者追逐著眼前的東西而去， 而我們的靈魂早已落後在我們匆匆趕路的身影後面無影無蹤。 沒有了自己我們的生活就交給了外物去控制。 又到了一周，我們是不是也放緩腳步，等一等我們的靈魂？
今天看到一個女記者結束生命的事，感慨良多。
去年，我的一個朋友也選擇了結束生命，他是清華大學的博士， 年輕，而且一畢業就進入了非常好的公司工作，妻子在讀心理學博士。
從我的角度看，實在不知道能有什麼想不開， 但他的病歷明確地告訴大家，他有很嚴重的憂鬱症。
但像我這樣的庸人，往往會看還有比我更不如意的， 然後就心滿意足地洗洗睡了，而對自己的理想很堅持的人， 要不就繼續與現實衝撞下去，要不就選擇結束生命。
其實，不時地有朋友發信過來， 叫我注意,生活與事業的平衡，也就是BALANCED LIFE。 如果每天工作14小時、回家跟親人說不上幾句話，你覺得生活平衡嗎？ 好在我不是這樣。
我一直覺得業餘時間在家陪親人散步、看電視、給親人做飯等 是最大的享受，因此覺得自己的生活還是平衡的。
但前天我讀MBA時候的同學發來的信還是叫我感慨不已：
一個著名的寺院裡住著一位非常有道行的道長。 他每天都要在傍晚6時去餵他的狗。 狗的名字很奇怪，叫做"放下"。
每到日落時分, 靜修道長就為"放下"送飯了，嘴一邊呼喚著 : "放下！放下！"
小弟子覺得很奇怪，就問道長:"為什麼要給狗起這個奇怪的名字， 人家的狗都叫阿黃、來福什麼的，為什麼您的狗叫'放下'？ "靜修道長不語，讓他們自己去悟。
小弟子就觀察老道長，終於發現： 每天當道長餵完狗後，就不再讀經書，到院中打打太極拳，散散步。
小弟子到道長面前，訴說了他們觀察的收穫， 老道長微笑地點點頭說："你們終於明白了。 其實我在叫狗的時候，其實也是叫自己'放下'，讓自己放下許多事情。
因為人們不可能在一天內做完所有的事情， 你只要將一天中最很重要的事情做完就已足夠了。 在人們越來越習慣動輒高呼殘酷競爭時，其實學會"放下"的意義就越大。
正仿佛當你自覺遭遇滅頂挫折時，不妨手搭涼棚， 你一定會發現：天並不會塌下來。 這並不是不求上進，恰恰在於懂得放下的，才最終會贏； 而整日忙碌不休的人，收穫的往往只是焦慮和疲憊。
就在今天，在我看到這位女記者的事情之前，我又看到了這樣一個故事：有一支西方的考察隊深入非洲腹地考察， 請了當地部落的土著人做背伕和嚮導，由於時間緊，需趕路， 而這些土著人很吃苦耐勞，背著幾十公斤的裝備物資依然健步如飛， 一連三天考察隊都很順利地按計劃行進，大家都很開心。
可是第四天早上，考察隊準備出發的時候， 土著人們都在休息不走了，好說歹說就是不願出發。
隊員們很奇怪，這幾天大家相處得很好啊， 是不小心觸犯了他們還是要坐地加錢？
這時，土著人的頭領解釋道， 按照他們的傳統，如果連續三天趕路，第四天必須停下來休息一天， 以免我們的靈魂趕不上我們的腳步。 這個現代人也許看來很難理解的解釋，讓我很受觸動。
我們的生活太忙碌了，工作和生活的壓力讓我們日復一日地在趕路， 以至於我們很少停下來思考一下，就不斷地被很多東西推著走， 或者追逐著眼前的東西而去， 而我們的靈魂早已落後在我們匆匆趕路的身影後面無影無蹤。 沒有了自己我們的生活就交給了外物去控制。 又到了一周，我們是不是也放緩腳步，等一等我們的靈魂？
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